barki biceps triceps

Pierwsze klatka triceps barki nogi plecy kaptury biceps może być Drugie klatka nogi japierw nogi potem klata triceps plecy kaptury tu juz nie bardzo biceps barki ja zrobiłbym nogi klata, plecy barki, bic tric ale to trzeba poznac organizm i zobaczyc czy jest to odpowiednie ja polecam ci opcje nr 1

[...] barków. Wznosy sztangi do brody wzdłuż tułowia. Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy. Brzuch: Skłony tułowia. Jak wcześniej z brzuchem. Na klatkę, plecy i barki na każde ćwiczenie po 4 serie. Na biceps i triceps po 3 serie na ćwiczenie. Zakres powtórzeń 15-8. Przemyśl trening nóg. Będziesz szybciej rósł w masę. Jak co to dodaj [...]

[...] na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Bic na sam koniec, a barki po klacie 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,8 Triceps: Pompki na poręczach 2x max Biceps: jw dniu 1 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen a co idzie przewaznie za tym za duzo serii na dana grupe miesniowa. Radzil bym ci np takie polaczenie klatka biceps nogi barki (jesli barki sa tak wazne dla ciebie to rob je pierwsze) plecy triceps Zrobil bym to np tak klatka biceps wyciskanie plasko sztangielkami 4 serie wyciskanie na skosie [...]

[...] Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze [...]

A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie nie pasuje. Daj jakies cw wielostawowe np wyciskanie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie jesli oburacz to moze byc, jesli jednoracz to zmien Plecy: Brakuje czegos na prostowniki - podciąganie na drążku podchwyt [...]

[...] biceps dwa razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 4 serie 52 Triceps negatywy Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 70 kg Na tym treningu niestety byłem ograniczony czasowo, cała sesja zajęła 50 min. . . mimo krótkich przerw udało mi się wykonać serię na barki ze zwiększonym ciężarem o 5 kg Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-23 23:24:36

[...] już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi barki Sobota - wolne Niedziela - wolne W ten sposób masz 3 treningi w tygodni. Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 8 6 wyciskanie na skosnej w gore x4 [...]

A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -drążek 10/10 -wiosłowanie nachwytem 12/12 nogi -przysiady 10/10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20 biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki [...]

[...] omki:nastepny 70 tab metki:10 omki 10 deki zastrzyki:ostatni to 80 mety.nigdy nie bralem nic na odblokowanie 8.TRENING: minimum 5 razy w tygodniu.pon.klata,biceps:wtorek barki,czasami kaptury :sroda plecy,triceps .czw klata,biceps:piatek barki sobota plecy triceps 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i uzezbienie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10 TRICEPS: - pompki na poręczach PLECY: - wiosłowanie na [...]

[...] mogła by być? NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - ugianie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie z hantlami młotki 2x10 - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki chodzi mi o to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - łydki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

[...] 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 [...]

A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 wyrzuc Triceps: - odwrotne pompki 3x max Daj cos innego Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 2s - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: na koniec treningu - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 [...]

czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]

A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bok 4x12 (zmienny) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (zmienny) Podciąganie sztangi do brody 4x 14,12,10,8 (progresja) Za duzo jak na barki. Wyrzucil bym ostatnie cw Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 (progresja) Wysoki step 4x8 Tu dodal bym cos na 2 glowy Wspiecia na palce 4x max Odwrotne wspięcia [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion z hantlą na modlitweniku z supinacją dłoni 3s. Wyrzuc to, a daj jakies podstawowe cwiczenie Przerwy między seriami MAX 1min. (rozluźnianie mięśni, streeching) Moze byc troche za krotko za wszelką korektę z góry dziękuję pozdrawiam Dal bym taka kolejnosc: nogi plecy barki tric bic Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-21 19:54:56